Belanja Sehat

Ada tips sedikit nih yang aku dapatkan dari situs kesehatan http://www.mayoclinic.com/. Tips-nya cukup sederhana dan mudah untuk diikuti.

Untuk membiasakan diri hidup sehat, kita perlu membiasakan diri juga belanja sehat di supermarket. Kadang kan kalo kita lagi belanja tuh..., kecenderungannya kita tergoda tuh untuk beli-beli makanan dan cemilan-cemilan yg menggiurkan seperti coklat, snack, ice cream, roti, kue-kue, dll. Bahkan juga minuman-minuman yang berkadar gula dan sodium tinggi. Nah..., untuk menghindari kebiasaan buruk beli-beli makanan yg gak sehat dan kurang berguna buat tubuh itu, kita perlu tuh mengubah kebiasaan kita dalam berbelanja, dan kita bisa memulainya dengan memperbaiki daftar belanjaan kita. Begini tipsnya:

* Pertama-tama, biasakan untuk selalu menulis buah-buahan dan sayur-sayuran di urutan teratas dari daftar belanjaan kita. Selalu masukkan buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam daftar belanjaan kita sehingga setiap menu masakan yang kita sajikan selalu mengandung keduanya.

* Kedua, selalu simpan makanan sehat dalam kulkas dan lemari makan di rumah. Makanan seperti roti gandum, sereal, daging khas, ikan, sayur-sayuran yang banyak mengandung protein, seperti kacang-kacangan, yogurt, susu rendah lemak, dll bisa menjadi menu santapan pagi atau cemilan kita.

* Terakhir, tentukan dan rancang menu masakan kita untuk seminggu. Cari menu-menu baru di situs-situs kesehatan, seperti di situs Mayo Clinic ini atau lainnya untuk mendapatkan resep-resep masakan sehat. Jangan lupa untuk memasukkan bahan-bahan masakan tersebut ke dalam daftar belanjaan kita.

Dari semuanya yang gak kalah pentingnya lagi nih..., seimbangkan menu masakan kita dengan kegiatan olah raga secara teratur! Jadi begitu kita sedikit tergoda untuk menyantap makanan yang menggiurkan lidah (seperti coklat, ice cream, bakso, mie, dll), kita gak terlalu merasa berdosa dan bisa tetap menikmati makanan ’dosa’ tsb...

Gitu deh kira-kira tipsnya. Mudah kan...? Selamat mencoba ya...!

Loose Four Kilos...?

Mulai besok, 3 Maret 2009, aku mau mulai lagi program diet aku aaaah… Secara gitu bobotku udah mulai merangkak naik lagi niiih... Kelebihan 3 kilo, sekarang bobotku 54 kilo. Udah kelihatan gemuk juga badanku, terutama di bagian perut, pinggang dan paha, dan pipi... Hi..hi..hi..

Memang sih udah lama banget aku gak giat olah raga lagi. Entah itu jalan kaki pulang kantor, aerobic pagi hari, ataupun latihan beban. Sejak pindah gedung, berhubung lokasinya bertambah deket ke rumah, jarak jalan kaki dari kantor ke tempat angkot jadi lebih deket juga. Kalo aku jalan kaki paling cuma 15 menit ajah... Sedangkan kalo di gedung lama, aku bisa jalan kaki kira-kira 30 menit-an gitu. Lumayan kan perbedaannya?! Selain itu, sejak menghuni gedung baru, aku jadi punya hobi baru yaitu ngemiiiil! Secara AC di kantor dingiiiin banget, trus cateringnya udah paket dengan cemilan, seperti kue lupis, piscok, kwe tiaw, lumpia, martabak, etc. etc. Naaah, kebayang kan tiap hari tiada hari tanpa ngemil!

Tapi, aku dah niatin deh... pokoknya mulai besok, 3 Maret 2009, aku akan menjalankan program dietku lagi. Programnya kira-kira seperti ini:

1) Daily Meals
* Healthy breakfast: oatmeal + milk + buah2an (pisang/apel)
* Snacking pagi: apel/banana + yogurth
* Lunch: menu catering (nasi + lauk + sayur) + buah (pisang/jeruk/papaya)/salad
* Snacking sore: teh hijau + low fat crackers (2 pcs)
* Dinner: home-made salad (veggie or fruit salad) + fruit juice

2) Daily Exercise
* Mon/Wed/Fri morning: 30-minute aerobic exercise at home
* Most of the day (Mon to Fri): walk from home to/from office for 15 minutes
* Tue morning: dumble exercise for 30 minutes
* Tue evening: Yoga at office at 5.30pm for about 30 minutes
* Thurs morning: dumble exercise for 30 minutes
* Sat/Sun: take a rest (walking in the morning)

3) Healthy Menu
* Browsing for healthy menu combinations at Mayo Clinic, Pyramid, All Recipes & FoodFit
* Coba-coba resep sehat baru
* Coba-coba kombinasi juice buah

4) Other program
* Puasa ganti starting March 16th to 20th and March 23rd.

5) Donts
* Kurangi konsumsi coklat
* Kurangi konsumsi kopi & teh tarik
* Kurangi cemilan (menu katering saja, tanpa cemilan)
* Konsumsi bakso & other fatty meals on weekends only!

I plan to loose 4 kgs in 2 months. So by May 1st, my weight will be 50 kg! Wish me luck, guys…!