Belanja Sehat

Ada tips sedikit nih yang aku dapatkan dari situs kesehatan http://www.mayoclinic.com/. Tips-nya cukup sederhana dan mudah untuk diikuti.

Untuk membiasakan diri hidup sehat, kita perlu membiasakan diri juga belanja sehat di supermarket. Kadang kan kalo kita lagi belanja tuh..., kecenderungannya kita tergoda tuh untuk beli-beli makanan dan cemilan-cemilan yg menggiurkan seperti coklat, snack, ice cream, roti, kue-kue, dll. Bahkan juga minuman-minuman yang berkadar gula dan sodium tinggi. Nah..., untuk menghindari kebiasaan buruk beli-beli makanan yg gak sehat dan kurang berguna buat tubuh itu, kita perlu tuh mengubah kebiasaan kita dalam berbelanja, dan kita bisa memulainya dengan memperbaiki daftar belanjaan kita. Begini tipsnya:

* Pertama-tama, biasakan untuk selalu menulis buah-buahan dan sayur-sayuran di urutan teratas dari daftar belanjaan kita. Selalu masukkan buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam daftar belanjaan kita sehingga setiap menu masakan yang kita sajikan selalu mengandung keduanya.

* Kedua, selalu simpan makanan sehat dalam kulkas dan lemari makan di rumah. Makanan seperti roti gandum, sereal, daging khas, ikan, sayur-sayuran yang banyak mengandung protein, seperti kacang-kacangan, yogurt, susu rendah lemak, dll bisa menjadi menu santapan pagi atau cemilan kita.

* Terakhir, tentukan dan rancang menu masakan kita untuk seminggu. Cari menu-menu baru di situs-situs kesehatan, seperti di situs Mayo Clinic ini atau lainnya untuk mendapatkan resep-resep masakan sehat. Jangan lupa untuk memasukkan bahan-bahan masakan tersebut ke dalam daftar belanjaan kita.

Dari semuanya yang gak kalah pentingnya lagi nih..., seimbangkan menu masakan kita dengan kegiatan olah raga secara teratur! Jadi begitu kita sedikit tergoda untuk menyantap makanan yang menggiurkan lidah (seperti coklat, ice cream, bakso, mie, dll), kita gak terlalu merasa berdosa dan bisa tetap menikmati makanan ’dosa’ tsb...

Gitu deh kira-kira tipsnya. Mudah kan...? Selamat mencoba ya...!

Loose Four Kilos...?

Mulai besok, 3 Maret 2009, aku mau mulai lagi program diet aku aaaah… Secara gitu bobotku udah mulai merangkak naik lagi niiih... Kelebihan 3 kilo, sekarang bobotku 54 kilo. Udah kelihatan gemuk juga badanku, terutama di bagian perut, pinggang dan paha, dan pipi... Hi..hi..hi..

Memang sih udah lama banget aku gak giat olah raga lagi. Entah itu jalan kaki pulang kantor, aerobic pagi hari, ataupun latihan beban. Sejak pindah gedung, berhubung lokasinya bertambah deket ke rumah, jarak jalan kaki dari kantor ke tempat angkot jadi lebih deket juga. Kalo aku jalan kaki paling cuma 15 menit ajah... Sedangkan kalo di gedung lama, aku bisa jalan kaki kira-kira 30 menit-an gitu. Lumayan kan perbedaannya?! Selain itu, sejak menghuni gedung baru, aku jadi punya hobi baru yaitu ngemiiiil! Secara AC di kantor dingiiiin banget, trus cateringnya udah paket dengan cemilan, seperti kue lupis, piscok, kwe tiaw, lumpia, martabak, etc. etc. Naaah, kebayang kan tiap hari tiada hari tanpa ngemil!

Tapi, aku dah niatin deh... pokoknya mulai besok, 3 Maret 2009, aku akan menjalankan program dietku lagi. Programnya kira-kira seperti ini:

1) Daily Meals
* Healthy breakfast: oatmeal + milk + buah2an (pisang/apel)
* Snacking pagi: apel/banana + yogurth
* Lunch: menu catering (nasi + lauk + sayur) + buah (pisang/jeruk/papaya)/salad
* Snacking sore: teh hijau + low fat crackers (2 pcs)
* Dinner: home-made salad (veggie or fruit salad) + fruit juice

2) Daily Exercise
* Mon/Wed/Fri morning: 30-minute aerobic exercise at home
* Most of the day (Mon to Fri): walk from home to/from office for 15 minutes
* Tue morning: dumble exercise for 30 minutes
* Tue evening: Yoga at office at 5.30pm for about 30 minutes
* Thurs morning: dumble exercise for 30 minutes
* Sat/Sun: take a rest (walking in the morning)

3) Healthy Menu
* Browsing for healthy menu combinations at Mayo Clinic, Pyramid, All Recipes & FoodFit
* Coba-coba resep sehat baru
* Coba-coba kombinasi juice buah

4) Other program
* Puasa ganti starting March 16th to 20th and March 23rd.

5) Donts
* Kurangi konsumsi coklat
* Kurangi konsumsi kopi & teh tarik
* Kurangi cemilan (menu katering saja, tanpa cemilan)
* Konsumsi bakso & other fatty meals on weekends only!

I plan to loose 4 kgs in 2 months. So by May 1st, my weight will be 50 kg! Wish me luck, guys…!

Do you know...? (Facts about fitness)

Do you know...?

Do you know that if you include and factor in aerobic fitness, muscular fitness, stretching, and core ability into your overall exercise plan, it will help you promote your fitness for life?

Do you know that aerobic exercise causes you to breathe faster and more deeply? Which means it maximizes the amount of oxygen in your blood?

Do you know that the better your aerobic fitness is, the more efficiently your heart, lungs, and blood vessels transport oxygen throughout your body?

Do you know that walking, jogging, biking, swimming, dancing, water aerobics, or even gardening and housework are considered as physical activity that use large muscle groups and can increase your heart rate?

Do you know that you only need to have minimum of 30 minutes of moderate-intensity physical activity, 5 days a week to maintain your weight?

Do you know that you don’t have to do the whole 30-minute in one go? Your half-hour could be made up to three ten-minute burst of activity spread through the day, if you prefer.

Do you know that exercise of moderate intensity will only make you a little warm or sweaty, and slightly out of breath, but no more than that?

Do you know that regular muscular fitness or regular strength training can help you reduce your body fat, increase your lean muscle mass, and burn calories more efficiently? Building muscle also protects your joints from injury and boosts your stamina. It might even help you get a better night’s sleep.

Do you know that you don’t need to invest in a gym membership or expensive equipment to reap the benefits of strength training? Hand-held weights or homemade weights – such as plastic soft drink bottles filled with water or sand – may work just as well. Your own body weight counts too. Try push-ups, abdominal crunches and leg squats.

Do you know that stretching increases your flexibility, improves the range of motion of your joints, and promotes better posture and circulation? Regular stretching can even relieve stress and help prevent injury, especially if your muscles or joints are tight.

Do you know that you need to stretch after each workout when your muscles are still warm and receptive to stretching?

Do you know that if you don’t exercise regularly, you might need to stretch at least three times a week to maintain flexibility.

Do you know that the muscles in your abdomen, lower back and pelvis – known as your core muscles – support balance and stability?

Green Festival 2008

Jam 6:00 pagi berangkat dari rumah ke Parkir Timur Senayan untuk lihat Fun Bike Green Festival 2008. Sampe senayan jam 6:15, sudah banyak peserta Fun Bike yang berkeliaran di seputar Senayan. Kelihatan dari kaos yang mereka pakai, putih dengan aksen di bagian lengan warna hijau. Sampe di Parkir Timur, nonton persiapan para peserta Fun Bike. Cari Nining, tapi gak ketemu. Mungkin dia udah bersiap-siap ‘ngegoes sepeda bareng para habitatnya. Hi..hi..

Pelepasan Fun Bike dimulai jam 7:30 lebih dikit. Ada mentri POR, Erna Witoelar, dan pejabat dari Kompas dan para sponsor. Acara cukup seru, peserta lumayan banyak. Yang seru ada segerombol peserta dari Perkumpulan Sepeda Ontel Jakarta. Sepeda dan kostumnya lucu-lucu dan menarik. Ada yang pakai baju khas Betawi, kebaya, seragam tentara tempo doeloe, tukang susu, ibu guru, pahlawan revolusi, dan bahkan ada yang pakai pakaian tradisional Irian pula lengkap dengan kotekanya… Ha..ha..ha.. Banyak penggemarnya pula yang pada foto bareng. Hi..hi..hi.. Seru juga.


Yang unik lagi ada seorang peserta yang naik sepeda Ontel, udah cukup tua, namanya Bapak H. Abdullah, kostumnya gaya keraton Solo dan sepedanya keren abis, dari kayu asli. Keren banget dan antik! Karena keunikannya, banyak peserta dan penonton yang mengerubungi Pak H. Abdullah untuk foto-foto dan diwawancarai pula oleh MC acara. Ternyata Pak H. Abdullah ini adalah pendiri Perkumpulan Sepeda Ontel di Jakarta yang didirikan sejak tahun 1999. Walaupun sudah tua, Pak Abdullah ini semangatnya tinggi banget. Salut deh…!





Tadinya pengen lihat Bazaar Green Festival juga, tapi sayang bazaar baru dimulai jam 10. Batal deh…! Akhirnya ke Stadion dan jalan dua puteran aja trus sarapan siomay… Halah… Lho kok sarapan siomay seech…? Gimana dooonk… laper sangat bo’…! ;p

Sunday Morning Walk

Sudah 3 minggu ini, aku punya kegiatan baru di hari Minggu pagi, jalan kaki! Berawal dari iklan acara Fun Bike di Radio Bahana akhir Maret lalu. Aku dan adik, Mila, sepakat dan mufakat untuk melihat keriaan yang terjadi di acara Fun Bike itu. Walhasil, berjalanlah kita di Minggu pagi yang cerah ceria di akhir Maret lalu.

Dari rumah jalan kaki menuju Bunderan HI, menyusuri Kebon Kacang, JaCC, Grand Indonesia, dan Plaza Indonesia. Nongkrong ‘bentar di bunderan HI, 'ngeliat acara pelepasan peserta Fun Bike Bahana, trus lanjut lagi menyusuri Thamrin sampe’ Sudirman ke arah WTC. Dari situ perjalanan ‘jalan kaki’ berakhir, disambung dengan naik angkot bayar dua rebu perak ke rumah. Lumayan juga, dari HI ke Sudirman kita jalan hampir 1 jam-an gitu. Target olah raga untuk hari ini terpenuhi sudah.

Sejak itu, jalan pagi menjadi kegiatan rutin. Plus nyokap akhirnya pengen ikutan juga. Maka kita bertiga sekarang punya rutinitas baru: ‘Sunday morning walk’.

Minggu kedua kita jalan dengan rute yang sama. Pas minggu ketiga, biar gak bosen kita ubah start. Dari rumah naek angkot ke Karet, brenti di samping Hotel Le Meridien. Dari situ kita menyusuri Sudirman, trus ke Thamrin sampe HI, Grand Indonesia, JaCC terus sampe ke rumah dengan berjalan kaki. Di jalan deket rumah, ada tukang bubur kacang ijo…, beli 3 kantong buat sarapan…

Rencana minggu depan, kita mau ke Senayan sekalian mau nonton Green Festival 2008 di Parkir Timur Senayan. Sebenarnya Nining ngajak ikutan Fun Bike juga di festival tsb dan mo' minjemin sepedanya 'velobleu' ke aku (secara gitu aku blom punya speda). Tapi masih waiting list di urutan ketiga. Dan kemaren Minggu, Nining info kalo ternyata adiknya mo ikutan. So… pupus lah sudah harapan nyepeda-ria di acara Fun Bike Green Festival 2008… Emang kudu modal beli ‘speda dulu kali ya… ;(

Friday Morning Walk...

Today, I’m off for Nyepi holiday. I’d made a plan to walk in the morning with Nuke in Tebet, near Nuke’s house. Nuke told me that there was a green lane at Tebet area that was used by Tebet residents for sport activities, like walking, jogging, aerobic, etc. So, Nuke picked me up at 6.30 am. There I was, with Nuke and her son, Nugra, took a walk along the green lane.

We had about 30 minutes walk there before taking another 30 minutes walk again to traditional market, still in Tebet area, to buy some veggies and stuff. Nuke told me that it was cheaper to buy some groceries in traditional market than supermarket. It actually was. It cost me only Rp30,000,- for a week veggie stock!!! I bought some veggies for my weekly meal plan. I planned to cook for my lunch box the following week.

The reason why we both did this was, not only as part of our plans to start living a healthy life, but also for our weight management program. We both wanted to loose some weight and maintain it. So, we started by walking and cooking healthy meals. It was really enjoyable and fun… We should do this again sometimes, Ke…